留学カウンセラー 桜井彰子
寝る人は痩せる？
WBC以来、代表選手のSNSのフォローを始めた人は
多いかと思います。私もその一人。もちろん目当ては大谷選手。
私はSNSを見ることは少ないですが、大谷関連のアカウントを片っ端から
フォローしたら、インスタの投稿欄が大谷だらけになりました（笑
で、大谷関連のネタで「睡眠力」という話をよく見かけます。
これについて今日は書こうと思います。
大谷選手は多いと１２時間くらい寝るそうです。
寝ることもパフォーマンス管理の一つ。
リカバリーするためには眠るのが一番です。
で、私もよく寝ます。体のリカバリー、記憶の定着、翌日の集中力など
あらゆる点で睡眠は体調管理の一つです。
終日テニスをして疲れた日などは、夜９時にはベッドに入る日もあります。
そのまま１１時間くらい寝ます。よく朝はすっきり目が覚めます。
休日の前日などは、「寝たらもったいない」と思うかもしれませんが、
しっかり寝たほうが、翌日の集中力が全然ちがう。
私は朝が一番元気です。起きて１時間後にはＰＣに向かっているし、
午前中が一番集中しています。
朝８時から、夜９時まで読書したりします。
トイレと食事休憩をいれますが、ずっと集中できます。
５時間くらいはノンストップで読書しても気になりません。
それが洋書でも同じです。
眠いと判断力も集中力もぼやけるし、イライラするだろうし、
とにかくいい事がありません。
赤ちゃんって、眠いと機嫌が悪くなって泣くじゃないですか。
大人が泣くことはありませんが、
やっぱり眠いと機嫌が悪くなるんじゃないかなあ。
イライラしている人は、睡眠不足なのでは？とも思います。
睡眠は記憶の定着と脳のリラックスに必要な時間です。
特に留学中の皆さんは、頭が英語を必死に覚えていますから
日本で暮らすよりも、ただそこにいるだけで脳が疲労しているはずです。
自分で自覚していなくても、です。
何にもしていないのに、なんだか眠い、ということってあると思います。
頭をたくさん使った時に私はそうなります。
私はピアノを弾きますが、新しい曲を習うと、
なかなか指の運びを覚えられない箇所が必ず出てきます。
で、何度も何度もそこをリピートして、あとは放置します。
覚えようとはしていません。勝手に体が覚えるだろうな、と知ってるから。
で、数日したら勝手に指が動きはじめます。
「よしよし、指が覚えたな」と納得します。
こういう経験は誰もがあると思います。
ピアノに限らず、「あ、できた」みたいな瞬間はあると思います。
記憶や技術の定着にも、睡眠は一役買っています。
睡眠学習はさすがに信じていませんが、
睡眠の前にまずはちゃんと時間をかけて練習します。
で、しっかり寝る。
昭和のサラリーマンは、睡眠時間が少ないことを自慢したものですが、
いまそんなことを自慢しても
「パフォーマンスに響きませんか？」
と、私は思ってしまいます。
ちなみに、睡眠時間が多い女性のほうが
太りにくい、というデータもあります。
これは肥満外来専門医の佐藤桂子さんの本に書いてありました。
寝ている間は、疲労を回復しているだけはなく、成長ホルモンが分泌されています。
この成長ホルモンには脂質分解力があり、
寝ているだけで３００キロカロリー消化しています。食パン２枚分です。
眠りが十分でないと、この成長ホルモンの７０％が減ります。
単純計算して、眠りが浅い状態が１カ月続くと、それだけで１キロづつ
増えていくそうです。
睡眠時間７時間の人に比べて、５時間の人は肥満率が５２％高い。
４時間しか寝ない人は７３％も高い。
甘いものやジャンクフードなどの味の濃いものが好きな人も
寝不足気味の人のほうが多いというデータもあります。
本来元気なはずの日中に、寝不足の人は眠気やだるさを感じます。
すると体が「寝ちゃダメだ！」と対抗しようとして、
食欲を増す物質を出すシステムが作動して、
甘いモノや味の濃いものを欲するようになるそうです。
そういえば、私も甘いものが欲しいと思うことは１ミリもないです。
よく寝てるからかな。。。
嫌いじゃないので頂けばなんでも食べますけど、
自分で「食べたい！欲しい！」と買うことはまずないです。
美容にもダイエットにも勉強にもスポーツにも、
眠りはいいことだらけです。
眠るのが嫌いな人はいないと思うので、
夜、「眠いな」と思ったタイミングを逃さずに、しっかり寝ましょう。
このタイミングを逃して、スマホとか見始めると、
たぶん、頭が冴えてしまうと思います。
夜は暗くなって、体のスイッチがオフになって、自然と眠くなるものです。
その波にのって、しっかりと眠りましょう。
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